Лучше всего бегать по траве

Агнешка Марковска, магистр физиотерапии, о том, как начать бегать и каких ошибок не делать, чтобы превратить это в нашу страсть.

Лучше всего бегать по траве

Агнешка Марковска: Бег должен быть для нас приятным, иначе может быть тяжело

< б> Что должен помнить бегун-любитель, работающий в корпорации, чтобы не навредить себе во время тренировки?

Самое главное разогреться, ведь такие люди обычно сидят на работе по 8-10 часов. Все виды травм случаются только потому, что они встают из-за стола и идут на пробежку. Они забывают предварительно разогреть суставы, потянуться и только потом приступают к бегу с легкой пробежки. Новичкам не следует прыгать сразу на 5 или 10 км, а пробовать более короткие дистанции. Во время упражнений важно иметь стабильное дыхание. Частота сердечных сокращений наиболее уместна, когда вы можете свободно говорить во время бега.

Одни бегают утром перед работой, другие вечером. Есть время потренироваться?

Я считаю, что это дело индивидуальное. Есть люди, которые любят вставать утром, а есть те, кто спит до 12. Совы и жаворонки. В любом случае, оба должны разогреться. Вне зависимости от того, спали мы долго или недолго, нашим мышцам требуется некоторое время, чтобы растянуться, когда мы встаем с постели. У людей, которые много сидят на работе, мышцы не сильно активизируются.

Сколько времени должно занять разогрев?

Минимум 5-10 минут. После бега лучше всего растянуть или проработать мышцы изометрически. Благодаря этому мы меньше подвержены травмам.

Как часто вы должны посещать физиотерапевта?

Этот вопрос часто задают при первом посещении. Это тоже дело индивидуальное. Есть люди более или менее спортивные, поэтому количество посещений будет разным. Опрос и различные функциональные тесты чрезвычайно важны, благодаря которым мы можем определить, как и как часто мы должны встречаться с данным пациентом. Но это зависит не только от терапии, но и от того, какой образ жизни ведет человек — сидит он или ходит, едет на лифте или выбирает лестницу. Самая большая проблема в том, что корпоративные люди не могут работать. Начинают это делать с пятки, имеют согнутую осанку, перегружают суставы, которые еще достаточно напряжены у тех, кто долго сидит или имеет статичную работу. Если кто-то хочет начать бегать, хорошо бы изучить правильную технику, моторику и биомеханику бега. Бегать приходится в вертикальном положении, с высоко поднятой головой и, главное, на носочках, чтобы не нагружать суставы пяткой.

И казалось бы, бег настолько естественен, что его может сделать каждый…

Потому что все пробуют. Но так же, как не все разбираются в машинах, не все умеют бегать. Обувь с адекватной амортизацией также очень важна, ведь многие бегают в городе, на улице и тротуарах. Лучше всего бегает по земле, такой как трава или песок, например, в лесу. Возвращаясь к обуви, это в первую очередь мягкая обувь, какие-то кроссовки правильной формы, а не кроссовки.

Лучше холодная или теплая ванна после тренировки?

Не все могут позволить себе холодную ванну, прыгать в ледяную воду или делать лимфодренаж. Альтернативой может быть ручной лимфодренаж – простое поглаживание нижних конечностей по направлению к лимфатическим узлам от голеностопных суставов вверх. При сильном напряжении рекомендуется принять холодную ванну. А если мы хотим избавиться от болезненности, хорошо чередовать душ – иногда с очень холодной водой, иногда с очень горячей. В результате мышцы лучше насыщаются кислородом. Мы быстрее выводим из организма молочную кислоту и быстрее регенерируем.

Корполудки часто бывают стрессовыми людьми, их мышцы напряжены. Они бегут, чтобы проветрить голову. Что нужно помнить, чтобы релаксация была максимально эффективной?

Нам должно быть приятно в первую очередь. Иначе может быть тяжело. Лучше всего начать с легкой пробежки, чтобы расслабиться и отключить мысли. Прослушивание музыки может помочь, хотя в городе это не всегда безопасно. Бег в лесу также помогает расслабиться. Тогда есть шанс, что мы высвободим эндорфины. Как будто мы ели хороший шоколад.

Но мы не рекомендуем шоколад три раза в неделю…

Категорически нет, рекомендуем бегать три раза в неделю, он заменит хороший шоколад и мы будем так же счастливы.

Что есть перед пробежкой для силы?

Я бы точно не пошел на пробежку после обеда, потому что мы можем заболеть или прийти в себя. Хорошо подождать 2-3 часа, или можно съесть молочные продукты, творог или банан, аналогично после тренировки. И нельзя забывать об поливе.

Только чистая вода? Потому что, например, в Piwniczna бегуны ждали на финише безалкогольного пива…

В целом пиво хорошо справляется с физической нагрузкой на закваске. О большой сумме здесь, конечно, речь не идет. Однако я думаю, что в данном случае речь идет скорее о поступлении глюкозы в организм, потому что на фестивале у нас есть бегуны, соревнующиеся на очень длинные дистанции. Как для обычных любителей, воды достаточно.

Так что не надо оправдываться, что раз побежал, то заслужил приз…

Если кто-то пройдет 2 километра за 10 минут, а затем выпьет две бутылки пива, никакого эффекта для здоровья не будет.

Оцените статью
( Пока оценок нет )

В профессии с 2008 года. Профиль - международные отношения и политика. Почта: andreykozlov07@gmail.com

Последние новости 24 часа